Comment et peut-on perdre du poids rapidement ?
Le poids du corps reflète le poids des différents constituants de l’organisme : les os, les
muscles, les organes, l’eau et la graisse. L’objectif d’un programme de contrôle de poids
est de diminuer la masse grasse (graisse) en préservant la masse maigre (muscle). Pour
inciter l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses, il est nécessaire que les dépenses
soient supérieures aux apports alimentaires.
Un contrôle de poids efficace consiste à :
* Diminuer raisonnablement les apports caloriques. On veillera à ne pas affamer
l’organisme, de manière à pouvoir poursuivre cette alimentation plusieurs semaines.
Il est essentiel de manger à sa faim et d’être rassasié à l’issue du repas. On limitera les
apports de lipides, les nutriments les plus énergétiques de l’alimentation, et les glucides
simples, tout en veillant à couvrir les besoins en nutriments essentiels.
* D’assurer un apport suffisant en protéines. Elles sont essentielles pour préserver la masse
maigre. Il est recommandé de ne pas diminuer la consommation de viandes, de poissons
ou d’oeufs, voire dans certains cas d’en consommer un peu plus, en privilégiant les moins
riches en lipides comme les viandes blanches et les produits de la mer.
* D’augmenter les dépenses énergétiques. Il s’agit à la fois d’être moins sédentaire au
quotidien et de pratiquer une activité physique régulière. L’exercice physique ne permet
pas à lui seul de contrôler le poids mais il est très efficace pour éviter d’en reprendre. Il
permet d’affiner la silhouette et de remodeler le corps. De ce fait, il est indissociable des
programmes de contrôle de poids.
La durée du contrôle de poids dépend du poids à perdre.
Une perte de poids lente et progressive est préférable. Elle sera au plus d’un kilo par semaine.
Les graisses sont les nutriments les plus énergétiques de l’alimentation, 1 g de lipides fournit
9 kcal. De la même manière, 1 g de tissu adipeux libère environ 8 kcal. Pour perdre
1 kilo de tissu adipeux il faut créer un déficit énergétique de 8000 kcal. Un contrôle
de poids raisonnable crée un déficit de l’ordre de 1000 kcal par jour. Il faut donc
compter 8 jours pour perdre 1 kilo.
Au début la perte de poids peut être plus importante, mais elle va se ralentir au fil
des semaines. Une perte de poids trop rapide peut entraîner de la fatigue et faciliter
la reprise de poids. Par ailleurs, la perte de poids n’est pas linéaire, elle se fait par
paliers. Il est essentiel de ne pas se décourager et de poursuivre le programme mis
en place lorsqu’on observe une stabilisation du poids.
Nécessité d'adopter des bonnes habitudes alimentaires.
La mise en place de nouvelles habitudes alimentaires est une des clés pour atteindre ses objectifs et pour les maintenir à long terme.
L’alimentation sera équilibrée,variée et agréable. En complément, il faut être attentif à la manière dont on mange et au rythme des repas.
L’équilibre alimentaire repose sur les 7 groupes alimentaires. Ils permettent d’apporter à l’organisme l’ensemble des nutriments indispensables. Aucun groupe alimentaire n’est à supprimer lors d’un contrôle de poids, par contre des choix judicieux s’imposent pour chacun d’eux. du contrôle poids dépend du poids à perdre.
Dans le cadre d’un programme de contrôle de poids Herbalife deux repas principaux sont substitués par un shake de Formula 1.
Le choix des repas substitués se fait selon les habitudes et les envies de chacun. Il est possible également d’alterner les repas substitués.
Le 3ème repas de la journée est un repas traditionnel équilibré. Il se compose :
* D’une entrée de légumes crus.
* D’une portion de viandes, de poisson ou d’oeuf.
* D’un féculent (pain, pâtes, riz…) et de légumes cuits en accompagnement.
* D’une à deux cuillerées à soupe d’huile pour l’assaisonnement et la cuisson.
* D’un produit laitier, si les shakes ne sont pas préparés avec du lait.
* D’un fruit.
Une ou deux collations peuvent être ajoutées aux 3 repas principaux.
Elles seront composées d’un en-cas protéiné comme les barres, le velouté gourmet à la tomate ou d’un fruit ou d’un laitage.
Des compléments alimentaires peuvent permettre de répondre aux besoins spécifiques.
Riche en fibres, le Complément Alimentaire à Base de Fibres aide à compléter les apports en fibres alimentaires au quotidien.
Pour contribuer à la couverture des besoins en vitamines et en minéraux, Formula 2 est une alternative intéressante.
La Boisson Instantanée à base de Thé et d’Extraits Végétaux* est également un allié du contrôle de poids et très bon moyen pour apporter de l’eau à l’organisme.
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