Comment passer un hiver en Pleine Forme ?
Comment passer un hiver en Pleine Forme ?
L’hiver est une période de l’année où nous avons tendance à tourner au ralenti : on mange plus gras et moins de légumes, on boit moins car il fait froid, on bouge également beaucoup moins car on a tendance à rester au coin du feu devant la cheminée.
Pour être au top sur cette saison relativement longue il suffit mettre certaines pratique saines en place.
1) La première des choses est déjà de bien dormir car il est réparateur et nous permet de nous ressourcer.
2) Ensuite il est essentiel de conserver un minimum d’activité physique ce qui ne veut pas forcement dire sport : faire son ménage plus rapidement, prendre les escalier plutôt que l’ascenseur. Faire une fois par jour un peu de marche rapide pour chercher sa baguette, son journal, promener le chien…. Rien que le fait de bouger un petit peu plus vite dans la journée nous permet d’augmenter le rythme cardiaque et nous permet d’être moins sensible au stress, à l’anxiété ou à la déprime. Lorsqu’il y a un rayon de soleil profitez en ! Habillez vous chaudement et prenez quelque minutes ces rayons sur votre visage et mains : cela vous permettra de faire de plein de vitamine D qui est un excellent anti-dépresseur naturel. Sinon faites de la lumino-thérapie qui est une nouvelle méthode pour se ressources par jour de grisaille.
3) Enfin mangez équilibrée ! Faites le plein de vitamines : oranges, clémentines, ananas, kiwi… tous ces fruits d’hivers qui sont remplis de vitamine C et qui vous permettrons d’être plus résistant sur cette période hivernale.
Quelques chiffres clés :
50 % : c’est la part des Français qui sont touchés par la variation de l’humeur en fonction des saisons et du temps : elle atteint plus les femmes que les hommes.
2 kilos : c’est la prise de poids moyenne pour les personnes qui présentent un surpoids en période de fêtes. C’est prise de poids n’est que d’un demi kilo pour les personnes ayant un poids souhaitable.
39.4 % : c’est la part des Français qui s’offrent des vacances en hiver. Plus de 50% d’entre eux vont au sport d’hiver, et qui dit sport d’hiver dit bien souvent des plats bien copieux style raclette, tartiflette ou fondue savoyarde… Attention les kilos !!!
Mais alors, que manger en hiver ?
Pour passer un hiver en pleine forme et éviter la prise de poids, il convient de bien adapter son alimentation en fonction de son activité et de se dépenses physiques.
Dans le temps, je remonte presque à l’âge de pierre, la nourriture était extrêmement rare en hiver, il n’y avait pas de chauffage et la diversité de nourriture quasi inexistante : les humains se devaient de faire des réserves pour passer cette saison très rude.
Actuellement nous avons du chauffage partout, a la maison, au travail, dans la voiture, les supermarchés nous propose une alimentation diversifiée et nous avons d’excellents moyens de stockage : réfrigérateurs, congélateurs, conserves…
Nous avons également des habits qui nous permettent de mieux en mieux d’attaquer les températures très rudes. Il devient donc inutile de faire des réserves de graisses pour passer l’hiver, en d’autres termes, inutile de prendre de poids.
Les règles alimentaires pour l’hiver reste les même que pour toute l’année :
- Ne jamais sauter de repas
- Manger si possible à horaire fixe les 3 à 5 repas qu’on devrait faire : petit-déjeuner, un goûter à 10h00, un repas à midi, un goûter à 16h00 et un repas le soir.
Eh oui, un goûter comme pour les enfants ! Le corps à besoin d’énergie au courant de la journée, surtout si vous avez un métier physique. Prenez une boisson chaude et un fruit, un yaourt ou une compote par exemple !
Mangez un produits laitier à chaque repas, privilégiez le fromage au repas du midi : une raclette peut constituer un plat complet avec du jambon blanc ou fumé et des pommes de terre.
Manger une à deux portion de protéine par jour : viande en pot au feu par exemple, du poisson ou des oeufs
Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour ! Un bon jus de fruit frais le matin au petit déjeuné, une compote à 10h00 et une pomme ou orange à 16h00, une portion de légume au repas du midi et un potage le soir. Pensez également aux fruits séchez, ce n’est pas si sorcier !
Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs à chaque repas et selon votre appétit.
Les féculents sont le carburant de l’organisme, il faut en manger à chaque repas. N’oubliez pas, ce n’est pas le féculant qui fait prendre du poids, mais la matière grasse avec laquelle celui-ci est préparé : une purée de pomme de terre est presque dix fois moins calorique qu’une portion de frites ou chips !
La matière grasse est à limiter comme tout au long de l’année : pensez à mesure les portions quand vous faites vos sauces et vinaigrettes : une cuillère à soupe par personne. Evitez au maximum les fritures le soir : privilégiés les viandes ou poissons grillés le soir et prenez votre cordons bleu le midi !
Mangez des produits sucrés mais avec modération : une portion de gâteau ou tarte mais pas plus ! Evitez au maximum ces gourmandises après 17h00 et surtout le soir devant la télévision !
La clé d’une alimentation saine est aussi l’hydratation ! Buvez de l’eau à volonté. Prenez thés, infusions ou nos draineurs Herbalife si vous avez quelques rondeurs à éliminés.
Les vitamines
Les besoins en vitamines et en minéraux sont les mêmes en été comme en hiver. Une baisse de vitalité est bien souvent le symptôme de ce manque.
D’où l’importance de manger beaucoup de fruits et légumes pour palier à ce manque de vitamine C en particulier. Les compléments alimentaires peuvent être une alternative intéressante.
Ou trouver des vitamines en hiver ?
Dans les fruits : la goyave, les agrumes, le kiwi, l’ananas…
Dans les légumes : les poivrons, le chou-fleur, le fenouil, les bettes, le navet…
Et dans nos produits Herbalife : Formula 2, Cell-U-Loss, VegetACE, Thermo Complete®*.
Et la vitamine D essentielle pour notre morale par jours de grisaille ?
S’exposer au soleil de 15 à 20 minutes par jour permet la couverture des besoins.
Certains aliments en contiennent également : anchois, saumon, hareng, thon, jaune d’oeuf, beurre, foie…
Et dans nos produits Herbalife : Formula 1 Herbalife.
La vitamine B6 est également indispensable à notre bonne santé. Elle est connue pour ses propriétés anti-stress et renforce l’action de la vitamine C. Elle se trouve dans les poissons, les abats, les viandes, l’avocat, la banane…
Et dans nos produits Herbalife : Formula 2, Cell Activator.
La vitamine B12 aide à lutter contre la fatigue et facilite l’absorption du fer. Elle se trouve dans les aliments d’origine animale : abats, poissons, viandes, oeufs, fromages…
Et dans nos produits Herbalife : Formula 2.
Des apports insuffisants en fer peuvent aussi être responsables d’une fatigue. Ils peuvent également favoriser les infections ORL à répétition. La vitamine C facilite l’absorption du fer par l’organisme. Il se trouve dans le boudin noir, la viande rouge, le foie....
Et dans nos produits Herbalife : Formula 2, Cell-U-Loss.
Le zinc joue un rôle clé dans l’immunité. En effet, il intervient dans la multiplication des globules blancs qui sont de grands acteurs de notre système immunitaire. On peut le trouver dans les viandes, en particulier le boeuf, les crustacés, les poissons, les céréales et les lentilles.
Et dans nos produits Herbalife : Formula 2, Cell Activator.
Le magnésium est essentiel pour combattre le stress. Des apports insuffisants peuvent provoquer des angoisse, d’insomnie, de crampes… Il se trouve dans les céréales complètes, le cacao, les fruits secs (amandes, noix, noisettes), le soja, les légumes secs, certaines eaux minérales, les épinards, la banane…
Et dans nos produits Herbalife : Formula 2, Cell-U-Loss.
Les produits contenant de la caféine peuvent avoir un effet stimulant intéressant. Ils sont à consommer de préférence dans la matinée ou en début d’après midi. On en trouve bien évidemment dans le café et dans le thé.
Et dans nos produits Herbalife : Thermo Complete®*, Tablettes au Guarana*, Boisson Instantanée à base de Thé et d’Extraits Végétaux*, LIFTOFF®*.
* Contient de la caféine.
Maintenant je vais vous donner quelques idées pour composées les différents repas de votre journée :
Petit-déjeuner : 1 thé ou 1 café, 3 tranches de pain complet beurrées, 1 kiwi, 1 fromage blanc avec 1 c. à s. de miel.
Déjeuner : 1 salade d’endive aux noix, 1 filet de lieu au citron, fondue de poireaux, 1yaourt.
Goûter : 1 tisane, 1 crêpe et 1 compote de poire.
Dîner : 1 assiette de velouté de potiron, 1 part de tartiflette, 1 brochette d’ananas.
Alternative Herbalife :
Vous êtes comme moi et n’aimez pas passer une vingtaine de minutes à table pour prendre votre petit déjeuné ?
Tous les matins je me prépare un shake Herbalife : je choisi soit du lait, soit un jus de fruits dans lequel j’intègre une cuillère de yaourt nature et une demi-banane, je mets le tout quelques seconde au blender et j’ai un petit déjeuné simple et délicieux que je prends devant mon ordinateur en lisant mes mails ou le journal.
Voilà, maintenant vous savez ce qu’il vous reste à faire :
Manger équilibré, boire et bouger !
Je reste à votre disposition si vous souhaitez plus d’informations ou si vous souhaitez goûter ou commander nos produits : www.monbilangratuit.com ou au 06 12 99 23 44.
A très bientôt pour d’autre informations sur le passage de nos saisons !
Stéphanie
Sources :
www.mangerbouger.fr
Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3ème édition, Editions TEC&DOC
Les vitamines dans la pratique quotidienne…Docteur Jean-Michel Borys et Agnès Mignonac.
Photos : Creative collection, Fotolia
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